Die wichtigsten Richtwerte in Stichpunkten
Ausführliches zum Thema Protein bitte siehe Tipps & Tricks
Kalorienaufnahme pro Tag strenge Phase: 500 - 700 Kalorien
 | Tipps & Tricks Von Anbraten über Proteine bis Zoodles Hast Du auch 1 Doppelklick auf "Tipps & Mehr" gemacht? Tipps und Kniffe.pdf (1.25MB) |
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Eiweiß: 0,8 g pro Kilo Körpergewicht. Verteilt auf 2 Protein Mahlzeiten á 100 bis 120 g mit jeweils 22-27 g Eiweiß (roh wiegen)
Statt 2 x 120 gr können laut Kurberatern auch 2 x 60 und 1 x 120 gr Proteine zu sich genommen werden
(Skyr zum Frühstück muss als Eiweißmahlzeit gewertet werden)
2 Eiweißmahlzeiten können ausnahmsweise einmal zusammen gegessen werden
Fett: So wenig wie möglich - alles was wir zuführen wird nicht abgebaut
Wasser: 0,3 l pro Kilo Körpergewicht
Obst: 2 Stück täglich Nach 14 Uhr kein Obst. Menge: 2 Stück am Tag zu je ca. 100 - 150 g Achtung : Auf Fruchtzuckeranteil achten (Unsicher? Dann vergleiche mit erlaubtem Obst wie z. Bsp. "säuerlicher Apfel")
Gewichtsabnahme: Frauen tägl. durchschnittlich ca. 200 bis 250 g täglich, bei Männern ca. 300 g
Lebensmittel-Kalorien wählen: Richtwert/Tipp: möglichst 100 g/100 Kcal , möglichst nicht industriell verarbeitet. Man kann auch mal auf 120/130 Kcal pro 100 g gehen, wenn Dir das Mengenkalorien Verhältnis das wert ist.
Nährstoffe:
Morgens: Tropfen: 1/2 Pipette oder 15 Tropfen
Dann das Sunrise Saft Tütchen
Mittags: Tropfen: 1/2 Pipette oder 15 Tropfen
Abends: Tropfen: 1/2 Pipette oder 15 Tropfen
Die Sunset Kapseln, 3 Stück während dem Essen nehmen
Die Tropfen können munter machen. Wenn Du früh schlafen gehst oder Schlafprobleme hast, die Tropfen Nachmittags nehmen.
Menge: Die Nährstoffe sind Lebensmittel. Es gibt keine Mengengrenze.
Wenn sich eine Krankheit oder Entzündung ankündigt, nehmen viele Kurberater und Teilnehmer größere Mengen an Nährstoffen.
Kügele: Bis zu 4 verschiedene Kügele können zur gleichen Zeit eingenommen werden (Stand 06.2021).
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